行動(dòng)執(zhí)行

跑步執(zhí)行的關(guān)鍵點(diǎn)是穿上跑鞋出家門(mén)，不要笑，這很重要。實(shí)際上，別管天氣如何，當(dāng)你走出家門(mén)，基本上就不會(huì)再半途退回來(lái)了。30分鐘不是一個(gè)非常難熬的時(shí)間，我們上下班擠地鐵，忍受著沙丁魚(yú)罐頭一樣擁擠的車廂也要半小時(shí)，早晚高峰堵在路上看紅燈閃爍怕也要30分鐘。跑步或者快走的時(shí)候，不要想著距離，也不必考慮時(shí)間，目視遠(yuǎn)方看風(fēng)景就好了，30分鐘很快就能過(guò)去，相信我。

另一個(gè)執(zhí)行關(guān)鍵點(diǎn)是必須接受妥協(xié)，這是現(xiàn)實(shí)。有文章提到跑步的最佳時(shí)間是下午2-4點(diǎn)，但對(duì)于有工作的人來(lái)說(shuō)，這根本就是宣布干脆不要跑了，所有那些關(guān)于空氣質(zhì)量、飲食、作息時(shí)間的指導(dǎo)性意見(jiàn)都在告訴我當(dāng)下的條件不適合跑步。但是，我和所有那些常年跑步的人都會(huì)告訴你，要接受這些不完美，就像要接受一個(gè)不可能十全十美的男人或者女人一樣。

不少教科書(shū)式的建議都是不具有操作性的，而且被代代相傳當(dāng)作法寶以顯示其專業(yè)性。我實(shí)在無(wú)法茍同不具實(shí)操性的建議，比如地鐵公告“地鐵車廂發(fā)生火災(zāi)的時(shí)候，用濕毛巾捂住口鼻，聽(tīng)指揮疏散�！蔽揖筒恢涝诘罔F里哪里去找毛巾，還是濕毛巾。我不會(huì)給你任何無(wú)法實(shí)施的建議，因?yàn)槲易约壕褪窃谶@種需要妥協(xié)的情境中從2公里跑到100公里，相信你也能。

初學(xué)者的跑步執(zhí)行，其實(shí)非常簡(jiǎn)單：找個(gè)你能堅(jiān)持的時(shí)間（不管它是早晨、中午還是晚上），容易到達(dá)的地點(diǎn)（你家附近的操場(chǎng)、公園或者容易到達(dá)的健身房），最好約上幾個(gè)伙伴（同伴的監(jiān)督和激勵(lì)作用是無(wú)窮的），堅(jiān)持按計(jì)劃執(zhí)行，這就足夠了。

循序漸進(jìn)

每次跑完步都應(yīng)該有放松的時(shí)間，并且在第二天評(píng)估（感覺(jué)）一下自己的狀態(tài)，如果精力充足或者稍微勞累，可以繼續(xù)。如果特別疲憊恢復(fù)不過(guò)來(lái)，就要聽(tīng)從身體的指揮，休息一天。初學(xué)者對(duì)身體的敏感度不高，到底什么程度是疲勞，這個(gè)界限也不容易量化。我有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)性方法：執(zhí)行與昨天相同的訓(xùn)練，如果力不從心，就該休息；否則，恭喜你，你已經(jīng)進(jìn)步了，可以做更高水準(zhǔn)的訓(xùn)練了。

經(jīng)過(guò)計(jì)劃?rùn)z查后的你已經(jīng)站在新的起點(diǎn)，昨天的訓(xùn)練執(zhí)行為今天打下深厚的基礎(chǔ)，更高的計(jì)劃和更遠(yuǎn)的距離在等著你。需要特別提醒的是：千萬(wàn)不要冒進(jìn)。初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤是“一跑就放棄”和“一跑就受傷”，這分別是不夠努力和太過(guò)努力的結(jié)果。

科學(xué)驗(yàn)證過(guò)的安全系數(shù)是10%增加量理論，即第二周的總跑量不應(yīng)該超過(guò)上一周的10%。有的人覺(jué)得10%太少無(wú)以體現(xiàn)他的英勇和勤奮，不要著急，10%的增加量每周以指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)，很快就會(huì)達(dá)到一個(gè)天文數(shù)字。你知道嗎，如果你每次只能跑2公里起步，經(jīng)過(guò)一年，也就是52周10%的增加量，將會(huì)達(dá)到每次跑258.26公里！

是的，這就是指數(shù)的力量。也是循序漸進(jìn)加上持之以恒的力量。很多人都不會(huì)只以10%的速度增加跑步距離，所以，對(duì)你來(lái)說(shuō)，完全可以非常安全地進(jìn)步。如果你開(kāi)始能跑3公里，那么6周后，就可以非常安全地達(dá)到5公里了。

習(xí)慣21天就會(huì)養(yǎng)成，換句話說(shuō)，能夠堅(jiān)持6周并跑到5公里之后，跑步將成為你的生活習(xí)慣，并不需要下多大決心就可以持續(xù)運(yùn)行。跑步帶來(lái)的好處也會(huì)隨之而來(lái)。

趕快行動(dòng)吧。從你的第一個(gè)30分鐘到第一個(gè)5公里。

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