最新研究表示，睡眠時間在7小時44分鐘最合適。
因為這個時候你可能最“聰明”。
這里的“聰明”指的是，你的認知能力最強，其他的就不能保證了。
德國明斯特大學(xué)的研究人員調(diào)查了1206個健康年輕人結(jié)果發(fā)現(xiàn)：只要睡眠時間不足，哪怕睡眠質(zhì)量再好，也會影響認知能力。
這可能并不是一件新鮮事。但此次研究，涉及到了大腦中的一處微觀結(jié)構(gòu)——腦白質(zhì)。
這是首次在健康年輕人的樣本中調(diào)查睡眠質(zhì)量、睡眠時間、認知能力和腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)之間關(guān)系的研究。
簡單來說，腦白質(zhì)，就是大腦內(nèi)部神經(jīng)纖維聚集的地方，因為顏色較其他地方更淺，因此叫做腦白質(zhì)。
其研究成果發(fā)表在了《Human Brain Mapping》上。
文章題目十分簡潔明了：《睡眠時間與健康成人的白質(zhì)微結(jié)構(gòu)和認知能力有關(guān)》
論文主要作者之一Pascal Grumbach表示，雖然我們無法評估一個人的最佳睡眠時間，但我們看到那些平均睡眠時間為7-8小時的人表現(xiàn)出了最強的認知能力。
那么，具體是如何研究驗證的呢？我們一起來看一下吧。
實驗方法
本次實驗研究采取利用的是WU-Minn HCP 1200開放數(shù)據(jù)，里面包括1206名健康成年人群體中的大腦連通性和功能的調(diào)查結(jié)果。
患有神經(jīng)發(fā)育障礙（比如自閉癥）、神經(jīng)精神疾�。ū热缇穹至寻Y、抑郁癥）、神經(jīng)系統(tǒng)疾�。ū热缗两鹕。⑻悄虿』蚋哐獕旱膫�體被排除在外。
因為這些個體大腦結(jié)構(gòu)本身就因為病癥產(chǎn)生了影響。
1206個參與者，平均年齡在28.8歲，最年輕22歲，最老在37歲，其中54.4%的參與者為女性，他們主要出生在美國密蘇里州。
為了確保個體廣泛符合美國人口的民族和種族構(gòu)成，研究人員還進行了額外的招募工作。
首先進行的是睡眠檢測。
研究人員對1206個受試者進行了自我報告調(diào)查，評估了上個月的“睡眠質(zhì)量”和“持續(xù)時間”。
比如，從睡眠質(zhì)量上看，在過去一個月中，如何評價整體的睡眠質(zhì)量？（從非常好到非常差）
每晚入睡需要多長時間？睡眠藥物使用的頻率是多少？
從睡眠時間上，在過去一個月中，晚上獲得了多少小時的實際睡眠？
然后是認知表現(xiàn)，共有1187名受試者的認知測量結(jié)果可用，采用的是NIHToolbox認知領(lǐng)域的測試。
比如“圖片序列記憶”。就是先按照順序向受試者展示圖片，然后隨機抽取圖片，讓他們來回憶順序。
再比如“口語識別測試”，受試者需要盡可能精準(zhǔn)的表達字母和單詞，然后跟公認的發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)進行對比測試。精準(zhǔn)度越高，那么你的得分越高。
嗯，就像普通話測試一樣唄。
還有包括聽單詞選圖片、兩張圖片找不同等，共十一道考驗認知能力的題目，其所有項目的綜合得分構(gòu)成全局的認知表現(xiàn)（實驗中為全局認知得分）
按照所有子分?jǐn)?shù)的平均值來計算，分?jǐn)?shù)更高說明受試者的認知表現(xiàn)更好。
接著是DTI 數(shù)據(jù)采集分析。
先了解一下DTI這個概念。DTI，又稱彌散張量成像，用來描述大腦結(jié)構(gòu)，可以說是核磁共振成像的特殊形式。
如果說，核磁共振成像是追蹤水分子中的氫原子，那么彌散張量成像則是依據(jù)水分子移動方向來制圖。
“彌散”二字，就指的是分子隨機不規(guī)則的運動。
它一般應(yīng)用于腦缺血、腦白質(zhì)疏松、大腦發(fā)育成熟退化等臨床應(yīng)用。
而這個DTI采集到的數(shù)據(jù)，則通過一個叫做各向異性分?jǐn)?shù)（FA）的數(shù)值，來定量描述腦白質(zhì)中的結(jié)構(gòu)功能。
簡單來理解便是，F(xiàn)A數(shù)值越高，代表腦白質(zhì)的功能更加完整、更加活躍。
我們知道，如果腦白質(zhì)出現(xiàn)疏松會出現(xiàn)執(zhí)行認知功能下降、情緒障礙、身體殘障、運動功能下降等癥狀，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腦梗、癡呆。
因此，腦白質(zhì)的完整性又將影響人的認知能力。在正常成年人中，腦白質(zhì) FA 值隨年齡發(fā)生變化。
一般認為，腦白質(zhì)中FA隨著年齡地增加而下降，是一個連續(xù)性的變化過程。
而本次受試者共有1065位，他們均使用的是標(biāo)準(zhǔn)32通道西門子接收頭線圈和一個 “身體 “傳輸線圈測量DTI。
就像這樣。
統(tǒng)計結(jié)果
這次研究者一共考察了四個因素之間的相關(guān)性：睡眠時間、睡眠質(zhì)量、認知能力和腦白質(zhì)微觀結(jié)構(gòu)。
在認知能力方面，研究人員首先校正了年齡、性別、BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）等可能的干擾因素。
得到的結(jié)果如下：圖中的每一個點，代表一次統(tǒng)計的睡眠數(shù)據(jù)。
可以看出，多數(shù)人的睡眠集中于6-8小時，而這些之中的認知能力也是較高的。
分析得出的是：睡眠時間與認知得分之間，是存在顯著的正相關(guān)關(guān)系的（p0.001），而其與主觀睡眠質(zhì)量并沒有顯著的關(guān)聯(lián)性（p=0.938）。
而在另外一個因素——腦白質(zhì)微觀結(jié)構(gòu)的考察中，也有近乎相同的發(fā)現(xiàn)。
類似的統(tǒng)計，也是集中于6-8小時睡眠規(guī)律的人，F(xiàn)A有著更高的水平。
分析顯示：睡眠時間與左側(cè)上縱束的FA呈正相關(guān)關(guān)系（p=0.006），而睡眠質(zhì)量，卻是沒有這種關(guān)聯(lián)的（p=0.693）。
看來，你的認知能力下降不僅與睡眠規(guī)律緊密相關(guān)，也與你腦白質(zhì)的功能受損緊密相關(guān)。
不過，研究者最后還補充道，雖然認知能力下降可能與你睡得少有關(guān)。但是這并不代表，睡得越多，你的認知能力越強。
進一步細化，研究人員按照實際睡眠時間將樣本分成三個子樣本（n=1044）：
短睡眠時間，0-5小時，n=107；
中睡眠時間，5.5-8小時，n=882；
長睡眠時間，8.5-12小時，n=55。
將每個子樣本的睡眠時間與全局認知得分（包括FA、認知能力）相關(guān)聯(lián)，可以看到整體上呈現(xiàn)出反U型關(guān)系。
而認知的最大水平是在睡眠時間為7小時44分鐘時達到，超過該睡眠時間，認知水平會下降。
也就是說，一般睡眠時間在7小時44分鐘左右，你可能最“聰明”。（手動狗頭）
具體來說，短睡眠時間與全局認知能力呈現(xiàn)正相關(guān)的意義，p值為0.097；中度睡眠時間也與全局認知正相關(guān)，p=0.028；而延長睡眠時間則呈現(xiàn)負相關(guān)，p=0.003。
難怪平時我睡多了也會懵懵的，看來，也不能睡太多啊。
最后小小的總結(jié)一下，人的睡眠時間長短，與人的認知能力有關(guān)，其中睡眠時間較短與白質(zhì)微結(jié)構(gòu)完整性降低相關(guān)。
雖然在本次的實驗中，沒有發(fā)現(xiàn)與年齡的相關(guān)作用，但由于樣本量的平均年齡相對較低，且年齡范圍也有所限制。
因此在接下來的研究中，將在整個樣本中使用較大、較廣的樣本壽命去研究，年齡結(jié)構(gòu)與睡眠結(jié)構(gòu)、大腦功能之間的相關(guān)性。
網(wǎng)友討論
這項研究發(fā)出后，評論區(qū)竟成了：大型養(yǎng)生討論區(qū)。
這位網(wǎng)友用自己的親身經(jīng)歷倡導(dǎo)：想睡的時候不要撐著，睡醒后便能更好地提高認知能力，并且?guī)斫】担ɑ疾茁式档停?/p>
這話一出便引發(fā)了大量網(wǎng)友的認可，因為他們也有類似的經(jīng)歷。
但是也有許多網(wǎng)友表示，哪有那么可能想睡就睡。
還有網(wǎng)友對此表示“弱”的相關(guān)性不用擔(dān)心，肯定12-24個月之后就會被推翻。
也有網(wǎng)友附議，看圖1相關(guān)性只有0.135，這項研究可以完全忽略。
而類似這樣研究——睡眠時間跟“認知能力”之間的相關(guān)性，在以往也有很多。
比如2018年，《美國國家科學(xué)院院刊》就曾發(fā)表一篇研究，長時間少睡會讓我們變得“又呆又傻”，注意力變差、反射弧變長，甚至自己可能都意識不到。
去年，也有研究顯示，長時間睡眠會導(dǎo)致認知能力下降。其中，Science連發(fā)兩篇相關(guān)研究表示，當(dāng)睡眠被剝奪時，突觸蛋白晝夜循環(huán)破壞，進而影響大腦的思考。
睡不夠這個“大難題”，你是怎么看的呢？
論文鏈接：httpsonlinelibrary.wiley.comdoi10.1002hbm.25132#
參考鏈接：httpsnews.ycombinator.comitemid=25246419
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